Wissenschaftler entdecken optimale Trainingsdauer zur Krankheitsprävention

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie zeigt, dass bereits zwei Tage intensives Training pro Woche ausreichen können, um das Risiko für Krebs und Herzkrankheiten signifikant zu senken.

Eine internationale Forschergruppe hat herausgefunden, dass 150 Minuten moderates bis intensives Training pro Woche, verteilt auf nur zwei Tage, ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten kann wie tägliches Training. Diese Erkenntnisse könnten insbesondere für Menschen mit vollen Terminkalendern von Bedeutung sein, die Schwierigkeiten haben, regelmäßig Sport zu treiben.

Die Studie, die im Journal of the American Heart Association veröffentlicht wurde, untersuchte fast 100.000 Teilnehmer im Alter von 37 bis 73 Jahren aus dem Vereinigten Königreich. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt: ‘Wochenendkrieger’, die ihre gesamte Trainingszeit auf ein bis zwei Tage konzentrierten, ‘aktive Regelmäßige’, die ihre Aktivitäten über die Woche verteilten, und ‘Inaktive’, die die empfohlene wöchentliche Trainingszeit nicht erreichten.

Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl die Wochenendkrieger als auch die aktiven Regelmäßigen ein signifikant geringeres Risiko hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs zu sterben, verglichen mit den Inaktiven. Insbesondere hatten die Wochenendkrieger ein um 32 Prozent geringeres Risiko, an irgendeiner Ursache zu sterben, während das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 31 Prozent und für Krebs um 21 Prozent sank.

Dr. Zhi-Hao Li von der Southern Medical University in Guangzhou, China, betonte, dass es nicht notwendig sei, täglich zu trainieren, um gesund zu bleiben. Entscheidend sei, die 150 Minuten moderater bis intensiver körperlicher Aktivität pro Woche zu erreichen, unabhängig davon, ob diese auf zwei Tage oder die ganze Woche verteilt werden.

Diese Erkenntnisse sind besonders ermutigend für Menschen, die es schwer haben, tägliche Workouts in ihren vollen Terminkalender zu integrieren. Dennoch warnen Experten wie Dr. Keith Diaz von der Columbia University, dass Wochenendkrieger ein höheres Risiko für muskuläre Verletzungen haben könnten, wenn sie versuchen, ihre gesamte Trainingszeit auf wenige Tage zu konzentrieren. Eine gründliche Aufwärmphase und eine schrittweise Steigerung der Trainingsintensität können helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Die Studie unterstreicht die Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit und zeigt, dass selbst sporadische körperliche Aktivität erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann. Dies könnte Menschen dazu ermutigen, ihre körperliche Aktivität zu priorisieren, auch wenn sie nur an wenigen Tagen in der Woche Zeit dafür finden.

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