MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – In der Welt der Fitness gibt es zahlreiche Methoden, um die eigene körperliche Verfassung zu bewerten. Eine einfache und effektive Möglichkeit, die Muskelkraft und Ausdauer zu testen, ist der Liegestütz. Doch wie viele Liegestütze sollte man in welchem Alter schaffen? Diese Frage hat das renommierte medizinische Zentrum Mayo Clinic untersucht und gibt Aufschluss über die Erwartungen in verschiedenen Altersgruppen.
Die körperliche Fitness lässt sich auf vielfältige Weise messen, doch eine besonders einfache Methode, um die Muskelkraft und Ausdauer zu testen, ist der Liegestütz. Laut dem renommierten medizinischen Zentrum Mayo Clinic kann die Anzahl der Liegestütze, die man schafft, ein guter Indikator für die eigene Fitness sein. Doch wie viele Liegestütze sollte man in welchem Alter schaffen? Diese Frage hat die Klinik untersucht und gibt Aufschluss über die Erwartungen in verschiedenen Altersgruppen.
Für Frauen im Alter von 25 Jahren liegt die Erwartung bei 20 Liegestützen, während Männer 28 schaffen sollten. Mit zunehmendem Alter sinken die Erwartungen: Bei 35-Jährigen sind es 19 für Frauen und 21 für Männer. Im Alter von 45 Jahren sollten Frauen 14 und Männer 16 Liegestütze schaffen. Für Frauen im Alter von 55 und 65 Jahren liegt die Erwartung bei 10, während es bei Männern zwischen 12 und 10 liegt.
Diese Zahlen sind jedoch nicht unumstritten. Einige Fitness-Experten, wie die Personal Trainerin Natalya Alexeyenko, sind der Meinung, dass die realistischen Normen je nach Lebensstil und Trainingshintergrund variieren können. Sie argumentiert, dass die Erwartungen für Frauen um drei bis fünf Wiederholungen niedriger und für Männer mit sportlichem Hintergrund um fünf bis zehn Wiederholungen höher liegen könnten.
Alexeyenko betont, dass die körperliche Stärke und Ausdauer von vielen Faktoren beeinflusst werden können, darunter die Trainingsgeschichte, frühere Verletzungen, Gelenkbeweglichkeit, Ernährung und Stresslevel. Diese Variablen machen es schwierig, eine strikte Korrelation zwischen Alter und Liegestützanzahl festzulegen.
Obwohl die Mayo Clinic diese Methode als nützlich ansieht, um die Fitness zu bewerten, sollte man sich nicht entmutigen lassen, wenn man die vorgeschlagenen Zahlen nicht erreicht. Es ist wichtig, die individuellen Umstände zu berücksichtigen und sich nicht zu sehr unter Druck zu setzen.
Insgesamt bleibt der Liegestütz ein einfacher und effektiver Test, um die eigene Muskelkraft und Ausdauer zu messen. Doch wie bei allen Fitnesszielen sollte man realistische Erwartungen haben und sich auf kontinuierliche Verbesserungen konzentrieren, anstatt sich an starren Zahlen zu orientieren.
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