NEW YORK / MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Crunches sind eine der effektivsten Übungen, um die Rumpfmuskulatur zu stärken. Doch wie viele Crunches sollten Sie in Ihrem Alter schaffen, um fit zu bleiben?
Crunches sind eine der bekanntesten Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und werden oft als Maßstab für die Fitness des Rumpfes angesehen. Joseph David, ein renommierter Fitnesstrainer aus New York, betont die Bedeutung einer starken Rumpfmuskulatur für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Laut David ist der Rumpf das Fundament des Körpers, das uns hilft, aufrecht zu stehen und mit Selbstbewusstsein zu gehen.
Die richtige Ausführung von Crunches ist entscheidend, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Dabei liegt man auf dem Rücken, die Knie sind gebeugt und die Hände befinden sich entweder an den Seiten des Körpers oder hinter dem Kopf. Durch das Anheben von Kopf und Schultern vom Boden werden die Bauchmuskeln, insbesondere der gerade Bauchmuskel und die seitlichen Bauchmuskeln, effektiv trainiert.
David hat eine Richtlinie erstellt, wie viele Crunches Menschen in verschiedenen Altersgruppen schaffen sollten. In den 20ern, wenn der Körper in seiner besten Form ist, sollten 40 bis 50 Crunches möglich sein. In den 30ern, einer Zeit, in der viele Menschen Beruf, Familie und Freizeitaktivitäten unter einen Hut bringen müssen, sind 30 bis 40 Crunches ein gutes Ziel.
Für Menschen in den 40ern, wenn der Stoffwechsel langsamer wird, empfiehlt David 20 bis 30 Crunches. In den 50ern sollten 15 bis 25 Crunches angestrebt werden, um aktiv und stark zu bleiben. Schließlich sollten Menschen ab 60 Jahren in der Lage sein, 10 bis 20 Crunches zu machen, um ihre Gesundheit zu erhalten.
David warnt jedoch, dass die Unfähigkeit, die Mindestanzahl an Crunches zu erreichen, auf gesundheitliche Probleme hinweisen könnte, wie Rückenprobleme oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Er betont, dass körperliche Aktivität entscheidend ist, um das Risiko von Bluthochdruck und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität zu betreiben. Dies kann helfen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und das Risiko von Herzkrankheiten zu senken.
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