Lösungen gegen Schnarchen: Wie man trotz nächtlicher Geräusche erholsamen Schlaf findet

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Schnarchen ist ein weit verbreitetes Phänomen, das nicht nur die Betroffenen selbst, sondern auch deren Partner um den Schlaf bringen kann. In den USA schnarchen bis zu 50 Prozent der Erwachsenen regelmäßig, was oft zu schlaflosen Nächten für ihre Partner führt.

Das nächtliche Schnarchen eines Partners kann eine erhebliche Belastung für die Beziehung und die Gesundheit darstellen. Experten betonen, dass der erste Schritt zur Lösung dieses Problems darin besteht, die Ursache des Schnarchens zu verstehen. Häufig entsteht Schnarchen, wenn sich die Muskeln, die die Atemwege offen halten, im Schlaf entspannen. Dies führt dazu, dass die Atemwege verengt werden und die weichen Gewebe im Rachen bei jedem Atemzug vibrieren.

Alkohol kann das Schnarchen verstärken, da er die Muskeln zusätzlich entspannt. Auch Übergewicht kann ein Faktor sein, da überschüssiges Gewebe im Zungen- und Rachenbereich den Luftstrom behindern kann. Eine verstopfte Nase, sei es durch eine Erkältung oder Allergien, kann ebenfalls zu Schnarchen führen.

Ein wichtiger Schritt für schnarchende Partner ist es, eine mögliche obstruktive Schlafapnoe auszuschließen. Diese ernsthafte Erkrankung tritt auf, wenn die Atemwege im Schlaf so stark kollabieren, dass der Luftstrom blockiert wird, was zu Atempausen und einem Aufwachen mit Luftnot führt. Unbehandelt kann Schlafapnoe das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöhen.

Wenn Schlafapnoe ausgeschlossen wurde und das Schnarchen weiterhin ein Problem darstellt, gibt es verschiedene Ansätze, um die nächtlichen Geräusche zu reduzieren. Eine Möglichkeit ist, das Atmen durch den Mund zu verhindern, indem man Nasenstrips verwendet oder die Nasennebenhöhlen vor dem Schlafengehen spült. Bei dauerhaften Blockaden, wie einer Nasenscheidewandverkrümmung, könnte eine Operation in Betracht gezogen werden.

Eine weitere Strategie ist das Schlafen auf der Seite, da das Schlafen auf dem Rücken die Atemwege verengen kann. Um das Drehen auf den Rücken zu verhindern, können feste Kissen hinter den Rücken gelegt oder Tennisbälle an den Schlafanzug genäht werden.

Für den nicht schnarchenden Partner gibt es ebenfalls Lösungen, um den Schlaf zu verbessern. Ohrstöpsel, ein laufender Ventilator oder weißes Rauschen können helfen, die Geräusche zu übertönen. Auch das frühere Zubettgehen kann helfen, bereits in tiefem Schlaf zu sein, wenn das Schnarchen beginnt.

Wenn alle Maßnahmen nicht helfen, könnte eine sogenannte ‘Schlafscheidung’, also das getrennte Schlafen in verschiedenen Räumen, eine Lösung sein. Dies mag zunächst negativ für die Beziehung erscheinen, doch unzureichender Schlaf kann ebenfalls belastend sein. Wichtig ist, dass die Zeit getrennt vom Schlafen durch gemeinsame Qualitätszeit am Tag ausgeglichen wird.

Insgesamt erfordert die Lösung des Schnarchproblems Geduld und Zusammenarbeit. Es ist ratsam, das Thema nicht mitten in der Nacht anzusprechen, wenn die Frustration hoch ist, sondern in einem ruhigen Moment am Tag. So kann das Problem als gemeinsames Anliegen angegangen werden.

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