MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Die Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit ist unbestritten, doch stellt sich die Frage, ob längere Spaziergänge tatsächlich mehr Vorteile bieten als kürzere. Neue Studien und Expertenmeinungen beleuchten die vielfältigen positiven Effekte, die ausgedehnte Spaziergänge auf Körper und Geist haben können.
Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind seit langem bekannt, doch eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2024, veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine, hebt hervor, dass das Gehen von 9.000 bis 10.500 Schritten täglich die meisten Vorteile bietet. Selbst das Gehen von mehr als 2.200 Schritten pro Tag kann die Lebenserwartung erhöhen und das Risiko von Herzkrankheiten senken.
Interessanterweise geht es nicht nur um die Anzahl der Schritte, sondern auch darum, wie sie gemacht werden. Längere Spaziergänge, die über 30 Minuten hinausgehen, bieten einzigartige Vorteile. Chris Mohr, ein Fitness- und Ernährungsberater, erklärt, dass lange Spaziergänge die Durchblutung verbessern, das Herz stärken und die Lungenkapazität erhöhen, indem sie die aerobe Aktivität über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten.
Diese verlängerte körperliche Aktivität stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern auch die Muskeln, insbesondere die Waden, Gesäßmuskeln und Oberschenkel. Beim Gehen auf Steigungen, wie bei einer Wanderung, werden noch mehr Muskelfasern aktiviert, was die Ausdauer und Stabilität verbessert.
Ein weiterer Vorteil langer Spaziergänge ist die erhöhte Durchblutung des Gehirns, was kürzere Spaziergänge nicht in gleichem Maße erreichen können. Dies führt zu einer verbesserten kognitiven Funktion, einer Verringerung von Stress und einer besseren Stimmung. Michelle English, eine klinische Sozialarbeiterin, betont, dass längere Spaziergänge es ermöglichen, in einen meditativen Zustand zu gelangen, der den Geist beruhigt.
Darüber hinaus bieten längere Spaziergänge mehr Zeit in der Natur, was zusätzliche positive Effekte auf das mentale Wohlbefinden hat. Studien zeigen, dass Zeit in der Natur Stress und Angst reduzieren kann.
Melissa Worley, Mitglied des Mindbody + ClassPass Wellness Council, hebt hervor, dass lange Spaziergänge auch beim Abnehmen helfen können. Da man länger gehen kann, bevor man ermüdet, verbrennt man mehr Kalorien. Zudem ist das Verletzungsrisiko beim Gehen geringer als bei hochintensiven Übungen wie Laufen.
Ronny Garcia, ein Personal Trainer, erklärt, dass der Körper nach 30 Minuten Gehen beginnt, gespeichertes Fett als Energiequelle zu nutzen, was besonders für diejenigen von Vorteil ist, die Fett verlieren möchten.
Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche, wobei lange Spaziergänge eine einfache und risikoarme Möglichkeit bieten, dieses Ziel zu erreichen. Worley empfiehlt, längere Spaziergänge mit unterhaltsamen Aktivitäten wie dem Hören von Hörbüchern zu kombinieren, um motiviert zu bleiben.
Es ist jedoch wichtig, sich nicht nur auf einen langen Spaziergang am Tag zu verlassen, sondern regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen, um die Risiken eines sitzenden Lebensstils zu minimieren.
- NIEDLICHER BEGLEITER: Eilik ist der ideale Begleiter für Kinder und Erwachsene, die Haustiere, Spiele und intelligente Roboter lieben. Mit vielen Emotionen, Bewegungen und interaktiven Funktionen.
- Die besten Bücher rund um KI & Robotik!
- Die besten KI-News kostenlos per eMail erhalten!
- Zur Startseite von IT BOLTWISE® für aktuelle KI-News!
- Service Directory für AI Adult Services erkunden!
- IT BOLTWISE® kostenlos auf Patreon unterstützen!
- Aktuelle KI-Jobs auf StepStone finden und bewerben!
Stellenangebote
Projektmanager:in (m/w/d) Künstliche Intelligenz (KI) und Robotic Process Automation (RPA)
AI/ML Operations Engineer (m/f/d)
Junior Managers Program – HR – with a focus on HR tech, digitalization and generative AI - trainee program (f/m/div.)
AI Consultant (m/w/d)
- Die Zukunft von Mensch und MaschineIm neuen Buch des renommierten Zukunftsforschers und Technologie-Visionärs Ray Kurzweil wird eine faszinierende Vision der kommenden Jahre und Jahrzehnte entworfen – eine Welt, die von KI durchdrungen sein wird
- Künstliche Intelligenz: Expertenwissen gegen Hysterie Der renommierte Gehirnforscher, Psychiater und Bestseller-Autor Manfred Spitzer ist ein ausgewiesener Experte für neuronale Netze, auf denen KI aufbaut
- Obwohl Künstliche Intelligenz (KI) derzeit in aller Munde ist, setzen bislang nur wenige Unternehmen die Technologie wirklich erfolgreich ein
- Wie funktioniert Künstliche Intelligenz (KI) und gibt es Parallelen zum menschlichen Gehirn? Was sind die Gemeinsamkeiten von natürlicher und künstlicher Intelligenz, und was die Unterschiede? Ist das Gehirn nichts anderes als ein biologischer Computer? Was sind Neuronale Netze und wie kann der Begriff Deep Learning einfach erklärt werden?Seit der kognitiven Revolution Mitte des letzten Jahrhunderts sind KI und Hirnforschung eng miteinander verflochten
Du hast einen wertvollen Beitrag oder Kommentar zum Artikel "Lange Spaziergänge: Mehr als nur Schritte zählen für die Gesundheit" für unsere Leser?
#Sophos
Es werden alle Kommentare moderiert!
Für eine offene Diskussion behalten wir uns vor, jeden Kommentar zu löschen, der nicht direkt auf das Thema abzielt oder nur den Zweck hat, Leser oder Autoren herabzuwürdigen.
Wir möchten, dass respektvoll miteinander kommuniziert wird, so als ob die Diskussion mit real anwesenden Personen geführt wird. Dies machen wir für den Großteil unserer Leser, der sachlich und konstruktiv über ein Thema sprechen möchte.
Du willst nichts verpassen?
Du möchtest über ähnliche News und Beiträge wie "Lange Spaziergänge: Mehr als nur Schritte zählen für die Gesundheit" informiert werden? Neben der E-Mail-Benachrichtigung habt ihr auch die Möglichkeit, den Feed dieses Beitrags zu abonnieren. Wer natürlich alles lesen möchte, der sollte den RSS-Hauptfeed oder IT BOLTWISE® bei Google News wie auch bei Bing News abonnieren.
Nutze die deutsche Google-Suchmaschine für eine weitere Themenrecherche: »Lange Spaziergänge: Mehr als nur Schritte zählen für die Gesundheit« bei Google Deutschland suchen und bei Google News recherchieren!