Kleine Bewegungseinheiten: Der Schlüssel zu besserer Gesundheit

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – In einer Welt, in der Zeit oft knapp ist, suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit zu verbessern, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen. Eine innovative Lösung könnte in sogenannten ‘Exercise Snacks’ liegen, kurzen Bewegungseinheiten, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.

Die Idee der ‘Exercise Snacks’ ist nicht neu, aber ihre Popularität wächst, da immer mehr Studien ihre Wirksamkeit belegen. Diese kurzen Bewegungseinheiten, die von 30 Sekunden bis zu maximal zehn Minuten dauern, können fast jede Art von körperlicher Aktivität umfassen. Ob Treppensteigen, Gehen, Kniebeugen oder Tanzen – die Möglichkeiten sind vielfältig.

Der Begriff ‘Exercise Snacks’ wurde erstmals 2007 von einem Kardiologen geprägt und hat seitdem an Bedeutung gewonnen. Eine Studie aus dem Jahr 2022 zeigte, dass bereits dreimal täglich 15- bis 30-sekündige Bewegungseinheiten die kardiovaskuläre Fitness und die sportliche Leistungsfähigkeit von inaktiven Erwachsenen verbessern können. Diese Mini-Workouts umfassten Aktivitäten wie Treppensteigen und Radfahren.

Ein weiterer Vorteil dieser kurzen Bewegungseinheiten ist ihre positive Auswirkung auf das Krebsrisiko. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2023 ergab, dass Erwachsene, die zuvor nicht sportlich aktiv waren, ihr Krebsrisiko um 17 bis 18 Prozent senken konnten, indem sie täglich nur 3,4 bis 3,6 Minuten intensive körperliche Aktivität in kurzen Intervallen durchführten. Bei einer täglichen Aktivität von 4,5 Minuten sank das Risiko sogar um 31 bis 32 Prozent.

Auch die geistige Gesundheit profitiert von regelmäßiger Bewegung. Eine Studie aus dem März 2025 zeigte, dass selbst geringe Mengen an moderater bis intensiver körperlicher Aktivität das Demenzrisiko senken können. Besonders Menschen, die zuvor keine solche Aktivität ausgeübt hatten, profitierten am meisten.

Experten betonen, dass jede Form von Bewegung besser ist als keine. Michael Betts, ein Personal Trainer aus London, erklärt, dass der Körper sich an die Belastung anpasst und verbessert, solange man sich regelmäßig bewegt. Dr. Supatra Tovar, eine Psychologin aus Kalifornien, setzt auf kleine Verhaltensänderungen, die leicht in den Alltag integriert werden können, um langfristige gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Ein einfacher Einstieg in die Welt der ‘Exercise Snacks’ ist das Gehen. Es kann ein Spaziergang durch die Nachbarschaft oder ein kurzer Rundgang im Wohnzimmer sein. Sobald man sich an das tägliche Gehen gewöhnt hat, kann man die Intensität steigern, indem man Intervalle einbaut, bei denen man das Tempo für kurze Zeit erhöht.

Doch nicht nur Gehen ist effektiv. Wandliegestütze stärken die Arme, während Kniebeugen die Beinmuskulatur kräftigen. Wer beim Treppensteigen nicht außer Atem geraten möchte, kann die Geschwindigkeit beim Treppensteigen allmählich erhöhen.

Darüber hinaus können alltägliche Aktivitäten wie Hausarbeit als Bewegungseinheiten genutzt werden. Diese sogenannten NEAT-Bewegungen (Nonexercise Activity Thermogenesis) umfassen alle körperlichen Aktivitäten, die nicht als strukturierte Übungen gelten, wie das Spielen mit Kindern oder das Putzen des Hauses.

In Regionen wie den ‘Blue Zones’, wo Menschen besonders lange und gesund leben, sind solche NEAT-Aktivitäten ein fester Bestandteil des Alltags. Dort wird viel Wert auf kontinuierliche Bewegung gelegt, sei es beim Einkaufen, im Garten oder bei der Hausarbeit.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ‘Exercise Snacks’ eine einfache und effektive Möglichkeit bieten, die Gesundheit zu verbessern, ohne viel Zeit investieren zu müssen. Sie erinnern den Körper daran, aktiv zu bleiben und seine Funktionen zu erhalten und zu verbessern.

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