Herzgesundheit durch Ernährung: Sechs Lebensmittel im Fokus

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für die Herzgesundheit wird immer wieder betont. Neue Forschungen legen nahe, dass nicht nur die Art der Lebensmittel, sondern auch der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme eine Rolle spielen könnte. Insbesondere für Menschen, die in Schichtarbeit tätig sind, könnte dies von Bedeutung sein.

Die Herzgesundheit ist ein zentrales Thema in der modernen Medizin, und die Rolle der Ernährung dabei wird zunehmend untersucht. Eine aktuelle Studie der University of Southampton und Mass General Brigham in den USA hat gezeigt, dass der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme einen Einfluss auf das Herz-Kreislauf-Risiko haben kann, insbesondere bei Menschen, die in Schichtarbeit tätig sind. Die Forschung legt nahe, dass das Essen während des Tages anstelle der Nacht das Risiko für Herzprobleme verringern könnte.

In diesem Zusammenhang stellt sich die Frage, welche Lebensmittel besonders förderlich für die Herzgesundheit sind. Experten empfehlen eine Reihe von Nahrungsmitteln, die aufgrund ihrer Inhaltsstoffe positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System haben können. An erster Stelle steht Lachs, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Diese Fettsäuren sind bekannt dafür, Entzündungen zu reduzieren und gesunde Cholesterinwerte zu unterstützen.

Ein weiteres wichtiges Lebensmittel sind Haferflocken. Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate und lösliche Ballaststoffe, die helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Die regelmäßige Aufnahme von Haferflocken kann somit langfristig die Gesundheit der Blutgefäße unterstützen.

Auch grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl spielt eine wichtige Rolle. Diese Gemüsesorten sind reich an Nitraten, die im Körper zu Stickstoffmonoxid umgewandelt werden und die Blutgefäße erweitern. Dies verbessert die Durchblutung und kann den Blutdruck senken. Zudem sind sie eine hervorragende Quelle für Kalium, das hilft, den Natriumspiegel im Körper auszugleichen.

Olivenöl, insbesondere extra natives Olivenöl, ist ein weiteres Lebensmittel, das aufgrund seiner einfach ungesättigten Fettsäuren und Antioxidantien wie Polyphenolen geschätzt wird. Diese Inhaltsstoffe tragen dazu bei, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren, die beide Risikofaktoren für Herzkrankheiten sind.

Tomaten, die reich an Lycopin sind, bieten ebenfalls antioxidative Vorteile. Interessanterweise erhöht das Kochen von Tomaten die Bioverfügbarkeit von Lycopin, was bedeutet, dass der Körper es besser aufnehmen kann. Daher kann der Verzehr von gekochten Tomaten oder Tomatenmark besonders vorteilhaft sein.

Schließlich sind fermentierte Milchprodukte wie Joghurt und Kefir zu erwähnen. Sie enthalten Probiotika, die den Blutdruck senken und chronische Entzündungen reduzieren können. Zudem liefern sie Vitamin K2, das hilft, die Ablagerung von Kalzium in den Arterien zu verhindern.

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