Herzgesundheit: Diese Lebensmittel sind besser als ihr Ruf

NEW YORK / MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – In der Welt der Ernährung gibt es viele Mythen und Missverständnisse, die sich hartnäckig halten. Doch aktuelle Forschungen und Expertenmeinungen werfen ein neues Licht auf einige Lebensmittel, die lange Zeit als ungesund galten.

Die Ernährungswissenschaft hat in den letzten Jahren erhebliche Fortschritte gemacht, insbesondere in Bezug auf die Bewertung von Lebensmitteln, die traditionell als ungesund angesehen wurden. Dr. Evan Levine, ein renommierter Kardiologe am Mt Sinai Hospital in New York, hat kürzlich fünf Lebensmittel hervorgehoben, die trotz ihres schlechten Rufs tatsächlich gesundheitsfördernd sein können. Diese Erkenntnisse basieren auf neuen Studien, die die Rolle von Cholesterin und gesättigten Fetten in der Ernährung neu bewerten.

Eier, die lange Zeit wegen ihres hohen Cholesteringehalts in der Kritik standen, sind ein gutes Beispiel. Neuere Forschungen zeigen, dass das Cholesterin in Eiern für die meisten Menschen keinen signifikanten Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut hat. Stattdessen sind es die gesättigten und trans-Fette, die das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Dr. Levine empfiehlt, Eier in gesunden Ölen wie Oliven- oder Avocadoöl zu braten, um den Gehalt an gesunden ungesättigten Fettsäuren zu erhöhen.

Auch Meeresfrüchte wie Garnelen und Schweinefleisch werden oft wegen ihres Cholesteringehalts gemieden. Doch Dr. Levine betont, dass diese Lebensmittel, wenn sie in Maßen und in ihrer unverarbeiteten Form konsumiert werden, eine gesunde Proteinquelle darstellen können. Insbesondere mageres Schweinefleisch wie Schweinefilet enthält weniger gesättigte Fette als rotes Fleisch und kann Teil einer herzgesunden Ernährung sein.

Avocados, die wegen ihres hohen Fettgehalts oft missverstanden werden, sind tatsächlich reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten, die helfen können, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Eine Studie aus dem Jahr 2022 zeigte, dass der regelmäßige Verzehr von Avocados das Risiko für koronare Herzkrankheiten signifikant senken kann. Dr. Levine empfiehlt, tierische Produkte wie Butter oder Käse durch Avocado zu ersetzen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Kaffee, ein weiteres umstrittenes Lebensmittel, wurde lange Zeit wegen seines Koffeingehalts kritisiert, der den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen kann. Doch aktuelle Studien, darunter eine umfassende Analyse aus Korea, zeigen, dass moderater Kaffeekonsum keinen signifikanten Einfluss auf das Risiko von Bluthochdruck hat. Dr. Levine rät jedoch, auf Zucker und Sahne zu verzichten, um die gesundheitlichen Vorteile des Kaffees zu maximieren.

Diese neuen Erkenntnisse unterstreichen die Bedeutung einer differenzierten Betrachtung von Lebensmitteln und der Rolle, die sie in einer ausgewogenen Ernährung spielen können. Die Forschung zeigt, dass es nicht nur auf den Cholesteringehalt ankommt, sondern auf die gesamte Zusammensetzung der Ernährung und den Anteil an gesättigten und ungesättigten Fetten. Diese Erkenntnisse könnten dazu beitragen, die Ernährungsgewohnheiten vieler Menschen zu verbessern und das Risiko von Herzkrankheiten zu senken.

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