Gesundheitliche Vorteile von Wochenend-Workouts: Eine neue Perspektive

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – In einer Welt, in der der Alltag von beruflichen und privaten Verpflichtungen geprägt ist, bleibt oft wenig Zeit für tägliche sportliche Betätigung. Doch eine neue Studie zeigt, dass auch Wochenend-Workouts erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten können.

Die moderne Lebensweise ist hektisch und lässt oft wenig Raum für tägliche sportliche Aktivitäten. Zwischen Arbeit, Familie und sozialen Verpflichtungen bleibt der Sport häufig auf der Strecke. Doch was wäre, wenn tägliches Training gar nicht notwendig wäre, um gesund zu bleiben? Eine aktuelle Studie legt nahe, dass das sogenannte “Wochenend-Krieger”-Training ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten kann wie tägliches Training.

Dr. Zhi-Hao Li, Epidemiologe an der Southern Medical University, erklärt, dass es nicht notwendig sei, jeden Tag zu trainieren, um gesund zu bleiben. Entscheidend sei, dass man pro Woche mindestens 150 Minuten moderat bis intensiv körperlich aktiv ist. Diese Aktivität kann auf ein bis zwei Tage konzentriert werden oder über die Woche verteilt sein, um das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder anderen Ursachen zu sterben, signifikant zu senken.

Die Studie analysierte Daten aus einer britischen Gesundheitsdatenbank mit über 93.000 Teilnehmern, die mit Handgelenk-Accelerometern ausgestattet waren. Diese Geräte erfassten ihre Bewegungen präzise und vermieden so die Fehler, die bei Selbstberichten auftreten können. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt: Wochenend-Krieger, regelmäßig Aktive und Inaktive. Beide aktiven Gruppen zeigten klare gesundheitliche Vorteile gegenüber der inaktiven Gruppe.

Wochenend-Krieger hatten ein um 32 % geringeres Risiko, an allen Ursachen zu sterben, ein um 31 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein um 21 % geringeres Risiko für Krebs. Regelmäßig Aktive zeigten ähnliche, aber leicht geringere Risikominderungen. Diese Ergebnisse sind ermutigend für Menschen, die es schwer haben, tägliche Workouts in ihren vollen Terminkalender zu integrieren, aber an Wochenenden oder an ein bis zwei Tagen konzentriert aktiv sein können.

Die Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Gesamtzeit, die man sich bewegt, wichtiger ist als die Verteilung der Aktivität über die Woche. Auch kurze Aktivitätsschübe können helfen, die Gesundheit zu verbessern. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und die American Heart Association empfehlen Erwachsenen, zwischen 150 und 300 Minuten moderat-intensiver aerober Aktivität pro Woche oder 75 bis 150 Minuten intensiv-aerober Aktivität im gleichen Zeitraum zu absolvieren.

Dr. Keith Diaz, Experte der American Heart Association und Professor für Verhaltensmedizin an der Columbia University, der nicht an der Studie beteiligt war, betont, dass es wichtig sei, sich allmählich an die Intensität der Wochenend-Workouts zu gewöhnen, um Verletzungen zu vermeiden. Während ein gewisses Risiko für Muskel-Skelett-Verletzungen besteht, überwiegen die gesundheitlichen Vorteile bei weitem.

Obwohl die Studie wertvolle Einblicke in die Vorteile von Wochenend-Workouts bietet, erkennen die Forscher einige Einschränkungen an. Die Analyse konzentrierte sich auf körperliche Aktivität während einer einzigen Woche und überwachte keine langfristigen Verhaltensänderungen. Die meisten Teilnehmer waren weiß und lebten im Vereinigten Königreich, sodass die Ergebnisse möglicherweise nicht globale Muster widerspiegeln. Weitere Studien mit breiter gefächerten Stichproben sind erforderlich, um besser zu verstehen, wie sich Wochenend-Workouts auf unterschiedliche Bevölkerungsgruppen auswirken.

Diese Studie vermittelt eine hoffnungsvolle Botschaft: Man muss nicht die gesamte Woche umkrempeln, um seine Gesundheit zu schützen. Ein konzentrierter, intensiver Einsatz an ein oder zwei Tagen kann dennoch dazu beitragen, länger zu leben. Ob Sie nun samstags wandern oder sonntags an einem Spin-Kurs teilnehmen, Sie können diese Aktivitäten zu Ihrem Wohlbefinden zählen – solange sie intensiv genug sind und insgesamt mindestens 150 Minuten pro Woche ausmachen.

Unseren KI-Morning-Newsletter «Der KI News Espresso» mit den besten KI-News des letzten Tages gratis per eMail - ohne Werbung: Hier kostenlos eintragen!