Einfaches 2-Minuten-Training zur Vorhersage der Gesundheit im Alter

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Ein einfacher Test könnte entscheidend sein, um die Gesundheit im Alter vorherzusagen. Dr. Peter Attia, ein Experte für Langlebigkeitsmedizin, hat eine Übung vorgestellt, die Aufschluss über die körperliche Fitness im Alter gibt.

Die Fähigkeit, im Alter gesund und unabhängig zu bleiben, ist ein Ziel, das viele Menschen anstreben. Dr. Peter Attia, ein renommierter Arzt, der sich auf Langlebigkeitsmedizin spezialisiert hat, hat eine einfache Übung hervorgehoben, die als Indikator für die zukünftige Gesundheit dienen könnte. Diese Übung, bekannt als ‘Farmer’s Carry’, erfordert, dass Männer und Frauen in ihren 40ern und 50ern ein bestimmtes Gewicht in jeder Hand für eine Minute tragen können. Frauen sollten in der Lage sein, 75 Prozent ihres Körpergewichts zu tragen, während Männer 100 Prozent ihres Körpergewichts tragen sollten.

Der Farmer’s Carry ist eine Ganzkörperübung, die große Muskelgruppen beansprucht, einschließlich des Herzens. Diese Übung verbessert die Griffkraft, die für alltägliche Aktivitäten und andere Übungen, die mit zunehmendem Alter herausfordernder werden können, unerlässlich ist. Dr. Attia betont, dass Menschen, die diese Übung erfolgreich durchführen können, mit hoher Wahrscheinlichkeit auch im hohen Alter noch in der Lage sein werden, alltägliche Aufgaben wie das Öffnen eines Glases zu bewältigen.

Die Übung erfordert, dass das Herz härter arbeitet, um sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln zu pumpen, was die Effizienz des Herzens verbessert. Gewichtstraining wie der Farmer’s Carry kann langfristig helfen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren. Je häufiger man diese Übung durchführt, desto effizienter wird das Herz, was die allgemeine Ausdauer für andere körperliche Aktivitäten verbessert.

Ein weiterer Vorteil des Farmer’s Carry ist die Verbesserung der Gehfähigkeit und des Gleichgewichts, was entscheidend ist, um gefährliche Stürze zu vermeiden. Dr. Attia empfiehlt, mit einem niedrigeren Gewicht zu beginnen und sich langsam zu steigern, um die Übung sicher zu meistern. Der Verlust von Muskelmasse ist ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses, der ab dem 30. Lebensjahr um drei bis acht Prozent pro Jahrzehnt abnimmt und sich nach dem 60. Lebensjahr weiter beschleunigt.

Ohne Krafttraining kann eine Person zwischen 50 und 70 Jahren bis zu 30 Prozent ihrer Muskelmasse verlieren. Niedrige Muskelmasse bedeutet schwächere Muskeln, die die Mobilität und das Gleichgewicht beeinträchtigen und es schwierig machen, auf unerwartete Bewegungen zu reagieren oder sich von einem Stolpern zu erholen. Ein starker Kern fördert eine korrekte Haltung und kontrollierte Bewegungen, die für Senioren lebensrettend sein können.

Die Übung stärkt auch die Griffkraft, die mit einer gesunden Knochendichte in der Wirbelsäule und der Hüfte verbunden ist. Eine Studie der European Prospective Osteoporosis Study Group zeigte, dass Frauen mit geringer Griffkraft eine signifikant niedrigere Knochendichte in der Wirbelsäule und am Oberschenkelhals hatten und ein höheres Risiko für Wirbelsäulenfrakturen aufwiesen. Auch bei Männern war eine geringe Griffkraft mit einer niedrigeren Knochendichte verbunden, obwohl die Ergebnisse aufgrund kleinerer Stichproben weniger klar waren.

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