Einfacher Test zur Bestimmung der Lebenserwartung durch Griffkraft

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Ein einfacher Test könnte Aufschluss darüber geben, ob Sie eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, früher zu sterben als Ihre Altersgenossen. Der sogenannte Griffkrafttest, der die Stärke misst, mit der jemand ein Objekt zusammendrücken kann, wird seit langem als kostengünstige und einfache Methode zur Beurteilung der körperlichen Gesundheit angesehen.

Die Griffkraft ist ein Indikator für die allgemeine Muskelkraft und wurde mit einem verringerten Risiko für eine Vielzahl von altersbedingten Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Arthritis und bestimmte Krebsarten. Diese Bewegung erfordert die Stärke mehrerer Muskeln und Gelenke im gesamten Arm. Wenn die Griffkraft schwach wird, ist dies ein Zeichen für einen schädlichen Muskelverlust, der das Risiko erhöht, die Mobilität und damit die Unabhängigkeit zu verlieren.

Ed Jones, ein in den USA ansässiger Ernährungsberater, behauptet, dass die Griffkraft ein Marker dafür ist, wie alles andere schwächer wird. Er erklärte im Nutrition World Podcast, dass man, wenn man ein Gewicht, das drei Viertel des eigenen Körpergewichts beträgt, nicht eine Minute lang halten kann, früher sterben wird, als wenn man stärker wäre. Er fügte hinzu, dass dies ein besserer Prädiktor für die Langlebigkeit sei als andere Marker wie Cholesterinwerte.

Um den Test durchzuführen, empfiehlt Herr Jones, ein sehr schweres Gewicht oder Objekt eine Minute lang zu greifen, beispielsweise eine Hantel, die drei Viertel des eigenen Körpergewichts wiegt. Für den durchschnittlichen britischen Mann bedeutet dies, 85 kg zu heben, während es für eine Frau 54 kg sind. Allerdings kann das Heben von so schweren Gewichten Rückenverletzungen verursachen. Die maximale sichere Last, die ein Mann heben sollte, beträgt 25 kg, während Frauen vorsichtig sein sollten, mehr als 15 kg zu heben, so die Health and Safety Executive (HSE).

Eine weniger riskante Methode zur Messung der Griffkraft ist das Hängen an einer Klimmzugstange, so lange man kann. Für Männer sind 60 Sekunden ein vernünftiges Ziel; für Frauen 30 Sekunden. Männer, die nur 30 Sekunden hängen können, und Frauen, die nur 15 Sekunden schaffen, könnten ein erhöhtes Risiko für eine vorzeitige Sterblichkeit haben, wie eine Studie im BMJ im Jahr 2018 nahelegt.

Die Griffkraft wird seit langem von Ärzten verwendet, um Patienten zu identifizieren, die ein Risiko haben, frühzeitig verschiedene Gesundheitsprobleme zu entwickeln, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Demenz. Eine Studie der University College London aus dem Jahr 2016 mit fast 7.000 Teilnehmern ergab, dass diejenigen, die zu Beginn der 17-jährigen Studie eine schwächere Griffkraft hatten, eine höhere als durchschnittliche Rate an vorzeitigem Tod aus allen Ursachen aufwiesen.

Eine weitere Analyse früherer Forschungen mit fast 140.000 Menschen ergab, dass eine schwache Griffkraft ein genauerer Prädiktor für einen frühen Tod ist als Bluthochdruck, berichtete The Lancet im Jahr 2015. Laut einer Studie, die letztes Jahr im Journal of Strength and Conditioning veröffentlicht wurde, hatten diejenigen mit der geringsten Muskelkraft fast 150 Prozent mehr Wahrscheinlichkeit, früh zu sterben.

Wenn Sie das Gewicht nicht eine volle Minute lang greifen können, rät Herr Jones, an der Stärkung der Hände und Arme zu arbeiten. Es gibt eine Reihe von verfügbaren Geräten, die darauf ausgelegt sind, die Griffkraft zu verbessern, indem sie die Schlüsselmuskelgruppen stärken. Experten empfehlen, einige davon nur eine Minute am Tag zu verwenden, um einen Nutzen zu erzielen.

Ein weiterer Heimtest zur Bestimmung der Langlebigkeit ist der Balancetest. Forschungen legen nahe, dass diejenigen, die nicht länger als 10 Sekunden auf einem Bein balancieren können, ein stark erhöhtes Risiko haben, innerhalb von 10 Jahren zu sterben. Neuere Studien behaupten, dass die Balancierzeit je nach Alter variieren sollte. Laut NHS-Wissenschaftlern ist das kontinuierliche Balancieren auf einem Bein für mehr als 40 Sekunden ein wichtiges Zeichen für Stärke und Mobilität bei 18- bis 39-Jährigen.

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