MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Die Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit ist unbestritten, doch stellt sich die Frage, ob längere Spaziergänge tatsächlich mehr Vorteile bieten als kürzere. Neue Studien und Expertenmeinungen beleuchten die vielfältigen positiven Effekte, die ausgedehnte Spaziergänge auf Körper und Geist haben können.
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Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind seit langem bekannt, doch eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2024, veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine, hebt hervor, dass das Gehen von 9.000 bis 10.500 Schritten täglich die meisten Vorteile bietet. Selbst das Gehen von mehr als 2.200 Schritten pro Tag kann die Lebenserwartung erhöhen und das Risiko von Herzkrankheiten senken.
Interessanterweise geht es nicht nur um die Anzahl der Schritte, sondern auch darum, wie sie gemacht werden. Längere Spaziergänge, die über 30 Minuten hinausgehen, bieten einzigartige Vorteile. Chris Mohr, ein Fitness- und Ernährungsberater, erklärt, dass lange Spaziergänge die Durchblutung verbessern, das Herz stärken und die Lungenkapazität erhöhen, indem sie die aerobe Aktivität über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten.
Diese verlängerte körperliche Aktivität stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern auch die Muskeln, insbesondere die Waden, Gesäßmuskeln und Oberschenkel. Beim Gehen auf Steigungen, wie bei einer Wanderung, werden noch mehr Muskelfasern aktiviert, was die Ausdauer und Stabilität verbessert.
Ein weiterer Vorteil langer Spaziergänge ist die erhöhte Durchblutung des Gehirns, was kürzere Spaziergänge nicht in gleichem Maße erreichen können. Dies führt zu einer verbesserten kognitiven Funktion, einer Verringerung von Stress und einer besseren Stimmung. Michelle English, eine klinische Sozialarbeiterin, betont, dass längere Spaziergänge es ermöglichen, in einen meditativen Zustand zu gelangen, der den Geist beruhigt.
Darüber hinaus bieten längere Spaziergänge mehr Zeit in der Natur, was zusätzliche positive Effekte auf das mentale Wohlbefinden hat. Studien zeigen, dass Zeit in der Natur Stress und Angst reduzieren kann.
Melissa Worley, Mitglied des Mindbody + ClassPass Wellness Council, hebt hervor, dass lange Spaziergänge auch beim Abnehmen helfen können. Da man länger gehen kann, bevor man ermüdet, verbrennt man mehr Kalorien. Zudem ist das Verletzungsrisiko beim Gehen geringer als bei hochintensiven Übungen wie Laufen.
Ronny Garcia, ein Personal Trainer, erklärt, dass der Körper nach 30 Minuten Gehen beginnt, gespeichertes Fett als Energiequelle zu nutzen, was besonders für diejenigen von Vorteil ist, die Fett verlieren möchten.
Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche, wobei lange Spaziergänge eine einfache und risikoarme Möglichkeit bieten, dieses Ziel zu erreichen. Worley empfiehlt, längere Spaziergänge mit unterhaltsamen Aktivitäten wie dem Hören von Hörbüchern zu kombinieren, um motiviert zu bleiben.
Es ist jedoch wichtig, sich nicht nur auf einen langen Spaziergang am Tag zu verlassen, sondern regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen, um die Risiken eines sitzenden Lebensstils zu minimieren.
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