4:3 Intervallfasten: Effektiver als Kalorienzählen

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – In der Welt der Diäten und Gewichtsabnahme hat sich eine neue Methode als besonders vielversprechend herausgestellt: das 4:3 Intervallfasten. Eine aktuelle klinische Studie zeigt, dass diese Methode nicht nur effektiver beim Abnehmen ist, sondern auch bessere gesundheitliche Ergebnisse liefert als das traditionelle Kalorienzählen.

In der Suche nach nachhaltigem Gewichtsverlust hebt sich eine Diätstrategie zunehmend von anderen ab. Eine neue einjährige klinische Studie hat gezeigt, dass eine beliebte Form des Intervallfastens, die als 4:3-Methode bekannt ist, zu einem größeren Gewichtsverlust und besseren gesundheitlichen Ergebnissen führt als die traditionelle tägliche Kalorienreduktion. Die Studie, veröffentlicht in den Annals of Internal Medicine, zeigt, dass dieser Ansatz nicht nur einfacher einzuhalten ist, sondern auch effektiver beim Abnehmen hilft.

Die Studie, die von Forschern der University of Colorado School of Medicine geleitet wurde, umfasste 165 Erwachsene mit Übergewicht oder Adipositas. Die Teilnehmer wurden zufällig einer von zwei Diätplänen zugewiesen: der 4:3 Intervallfastenmethode oder der täglichen Kalorienreduktion. Beide Gruppen erhielten Unterstützung durch Fitnessstudio-Mitgliedschaften, Gruppentreffen mit Ernährungsberatern und klare Ziele für gesunde Ernährung und Bewegung.

Das Ziel des 4:3-Plans war es, die Energieaufnahme an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche um 80 % zu reduzieren. An den anderen vier Tagen aßen die Teilnehmer normal, wurden jedoch ermutigt, gesunde Lebensmittel zu wählen und übermäßiges Essen zu vermeiden. Im Gegensatz dazu folgte die tägliche Kaloriengruppe einem strikten Plan, der die tägliche Aufnahme um 34 % reduzierte und die Teilnehmer dazu verpflichtete, Kalorien zu zählen und eine Diät mit 55 % Kohlenhydraten, 15 % Eiweiß und 30 % Fett einzuhalten.

Nach 12 Monaten hatten die Teilnehmer der 4:3-Gruppe durchschnittlich 7,6 % ihres Körpergewichts verloren, verglichen mit einem Verlust von 5 % in der DCR-Gruppe. Dieser Unterschied mag bescheiden erscheinen, hatte jedoch wichtige gesundheitliche Auswirkungen. Die Teilnehmer der Intervallfastengruppe zeigten auch bessere Ergebnisse bei mehreren wichtigen Gesundheitsmarkern, darunter ein niedrigerer systolischer Blutdruck, verbesserte Nüchternglukosewerte und Reduzierungen sowohl des Gesamt- als auch des „schlechten“ LDL-Cholesterins.

Victoria Catenacci, MD, eine der Hauptautoren der Studie und Spezialistin für Adipositasmedizin, sagte, die Ergebnisse seien sowohl überraschend als auch hoffnungsvoll. „Es war aufregend zu sehen, dass diese Methode zu besseren Ergebnissen führte“, erklärte sie. „Dies ist eine durch Beweise gestützte Strategie, insbesondere für Menschen, die das tägliche Kalorienzählen schwer einhalten können.“

Die Studie hebt sich dadurch hervor, dass sie das Kaloriendefizit zwischen beiden Gruppen abgeglichen hat – etwas, das die meisten ähnlichen Studien nicht getan haben. Ob die Teilnehmer drei Tage pro Woche oder jeden Tag Kalorien einschränkten, sie sollten ihre wöchentliche Aufnahme um etwa 34 % reduzieren. Das machte die Ergebnisse umso bedeutungsvoller.

Ein weiterer überraschender Aspekt der Studie war, dass die Menschen in der 4:3-Fastengruppe nicht nur weniger Kalorien zu sich nahmen, sondern auch länger am Programm festhielten. Die Ergebnisse zeigten, dass die 4:3-Gruppe die Diät genauer befolgte als die DCR-Gruppe, obwohl sie das gleiche Ziel für das Energiedefizit hatten. Das führte zu niedrigeren Abbruchraten: Nur 19 % der Fastengruppe beendeten die Studie bis zum Einjahresmarke, verglichen mit 30 % der DCR-Gruppe.

Die Forscher hören hier nicht auf. Sie untersuchen nun, wie das 4:3-Fasten bestimmten Gruppen zugutekommen könnte, wie Brustkrebsüberlebenden, älteren Erwachsenen und Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes und Herzkrankheiten. Ein Pilotprogramm mit 15 Brustkrebsüberlebenden wurde bereits abgeschlossen, und eine neue Phase beginnt bald.

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